14/04 – Des pompes !
Séance poids du corps (ou presque) ce midi. 4 séries de la séquence suivante : Pompes (15 reps) Squats une jambe (assistés, 5 reps par côté) Gainage coudes (30″) Pompes inversées (aux anneaux, 15 reps) KB Goblet Squats / Front squats (20 reps) Gainage obliques (30″ par côté) Gainage coudes (30″) Temps Total : 37′ [...]
Read Full Post | Make a Comment ( None so far )12/04 – Ca rigole plus !
Séance kettlebells à la nouvelle salle hier soir. Une des choses que j’apprécie le plus avec les kettles, c’est la grande quantité d’exercices possibles, la seule limite étant l’imagination (sans limites) du prof (sadique). En plus comme je débute, je découvre plein de trucs nouveaux, des mouvements que je ne connais pas forcément, ou que [...]
Read Full Post | Make a Comment ( None so far )Challenge d’Avril : pompes et tractions
Un petit challenge d’un mois. Bon, un peu moins d’un mois, et le challenge est double. Au premier mai : 1) Réussir à faire 5 chinups sans assistance (chinups = tractions avec les mains en supination – face à moi) 2) Améliorer mes pompes (j’arrive les jours de grande forme à en sortir 20, mais [...]
Read Full Post | Make a Comment ( None so far )30/03 – Kettlebells et pompes
J’ai reçu mes kettlebells ! Youhou ! Deux KB de 12 Kgs et une de 8 Kgs. Donc ce soir, une séance presque qu’avec elles ! 3 séries de : KB Swings (12Kgs, 20 reps) : 20 – 20 – 20 KB Cleans (8Kgs, 2×5 reps) : 5 – 6 – 6 KB Front Squats [...]
Read Full Post | Make a Comment ( None so far )26/03 – Séance poids du corps
En attendant de recevoir mes kettlebells, et prenant un peu de recul par rapport à la salle (pas le temps d’y aller), j’attaque disons deux à trois semaines de poids du corps. Première séance ce soir. Echauffement, puis trois fois le circuit suivant : Pompes : max (20 – 20 – 18) Tractions supination : [...]
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