09/04 – Kettlebell fun revisité

Posted on 09/04/2010. Filed under: Carnet | Étiquettes : , , , , , , , |

Visite à la nouvelle salle ce soir, pour une séance kettlebells, mais pas de prof dispo;-) alors j’ai repris la séance de jeudi dernier, en la modifiant un petit poil.

Premier circuit

Enchaîner la séquence suivante 3 fois, sans repos entre les séries :

  1. Sumo Squats (12Kgs, 30 reps)
  2. Swings (12Kgs, 30 reps)
  3. Cleans (12Kgs, 15 reps par côté)

Second circuit

Enchaîner la séquence suivante 4 fois, toujours sans repos :

  1. Swings (12Kgs, 10 reps)
  2. Développés épaules (8Kgs, 10 reps par côté)
  3. Squats (12Kgs, KB tenue poitrine, 10 reps)
  4. Rowing (12Kgs, 10 reps par côté)

Troisième circuit

Une seule fois ! Tout avec une kettlebell de 8Kgs.

  1. Situps (10 reps, KB en rack gauche)
  2. Relevés de bassin (10 reps, KB derrière la tête)
  3. Situps (10 reps, KB en rack droit)
  4. Relevés de bassin (10 reps)
  5. 1/2 Turkish Get Up Droite
  6. 1/2 Turkish Get Up Gauche

Bilan : J’ai essayé à la fois d’être plus détendue, plus fluide, et d’enchaîner les séries. Pas trop ma l réussi 😉 Je n’ai pas fait les 1/2 TGU là où j’aurais dû, mais en fait je voulais tenter des complets (pas 10 hein, on est d’accord), mais le prof n’était pas dispo pour que je lui demande de me dire si ma technique était ok. Alors ben du coup, j’ai gardé les 1/2 à la fin !

Cigarettes : 3 – Toujours la tentation au boulot, mais en fait je me rends compte que c’est surtout la facilité, le « je peux ». Plus tant envie que ça… et j’avais même pas mis mon patch ! Je suis sur la bonne voie ! Et je me sens tellement mieux, c’est plus que de la motivation, ça !!

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