04/04 – Le 1/4h de la mort

Posted on 04/04/2010. Filed under: Carnet | Étiquettes : , , , , , , , |

Normalement le dimanche c’est glande. Mais comme j’ai raté deux séances cette semaine, je rattrape. Pas de renforcement musculaire cette fois, séance cardio et plyo.

Le cardio pur, en interval training, c’est LE truc que je n’arrive pas à faire. Ca me fout la trouille. Normalement, étant fumeuse, je meurs par étouffement au moindre exo un peu violent (même en muscu). Vu que j’ai pas mal réduit ma conso de cigarettes ces derniers temps (à défaut d’avoir vraiment tenu ma décision d’arrêter), et vu que je n’ai pas fumé depuis hier après-midi, cette fois je prends mon courage à deux mains, je sors de ma zone de confort, et on y va.

Ce genre d’entraînement devrait faire partie intégrante de ma routine. Soit en même temps que les séances de muscu (et là le travail aux KB aide pas mal), soit à part.

Et tant qu’à faire des trucs de fou, allons-y pour la plyométrie. Un peu de progrès côté explosivité ne me feraient pas de mal. Sautons !

Donc une séance assez courte (20 minutes en tout) mais en fait super longue 😉

Intervalles 30/30, et 3 séries, 2 minutes 30 de repos entre les séries.

  1. Burpees * (30″) : 9 – 8 – 10
  2. Step Jumps (30″) : 25 – 30 – 30
  3. Mountain Climbers (30″) : 22 – 24 – 25 (par jambe)
  4. Side Plank Lift (30″) : 5 ** – 9 – 9
  5. Fentes Plyo (30″) : 16 – 19 – 19 (par jambe !)

* Première série avec la pompe, les autres sans.

** Oui bon, un peu de mal à trouver la bonne position sur la première série… elle était justement là pour ça, puisque sinon, ça n’aurait psa fait le même nombre de séries sur chaque côté !

Bilan : euh… bougez pas, je vais mourir et je reviens ! Sans blague, super dur, mais VICTOIRE j’ai tenu tous mes intervalles ! Un peu trop de récup entre les séries, mais il faut ce qu’il faut, pour une première c’est pas mal je trouve. La prochaine fois, plus de burpees, ou burpees avec la pompe.

Cigarettes : 0 ! Youhou !

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