26/03 – Séance poids du corps

Posted on 26/03/2010. Filed under: Carnet | Étiquettes : , , , , |

En attendant de recevoir mes kettlebells, et prenant un peu de recul par rapport à la salle (pas le temps d’y aller), j’attaque disons deux à trois semaines de poids du corps. Première séance ce soir.

Echauffement, puis trois fois le circuit suivant :

  1. Pompes : max (20 – 20 – 18)
  2. Tractions supination : max (euh… 1 – 1,5 – 1,5) :-p
  3. Chaise dos : 30″ – 30″ – 30″
  4. Squats sautés : 15 – 15 – 15
  5. Fentes dynamiques sur step : 15 – 15 – 15 (en comptant une rep à chaque fois qu’on a fait les deux jambes, donc en fait 30 à chaque fois)
  6. Gainage côtés : 30″ – 30″ – 30″ (de chaque côté)
  7. Gainage coudes : 30″ – 30″ – 30″

Bilan : bof. Je n’aime pas particulièrement les pompes, mes poignets non plus, je suis naze en tractions (mon record ? 4 !). Le reste était super facile, à part le souffle (arrêter de fumer !). Mais surtout, c’est CHIANT. Je n’ai pas le mental pour faire ça trois fois par semaine seule à la maison, j’ai besoin de choses moins statiques, plus motivantes, et surtout plus funs. Circuit facile, et j’ai du me faire violence pour le finir, en plus de temps qu’il n’aurait du m’en falloir 😦

La prochaine fois, je fais des burpees !

Et surtout j’espère que je recevrai mes kettlebells rapidement o_O

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