14/04 – Des pompes !

Posted on 14/04/2010. Filed under: Carnet | Étiquettes : , , , , , , |

Séance poids du corps (ou presque) ce midi. 4 séries de la séquence suivante :

  1. Pompes (15 reps)
  2. Squats une jambe (assistés, 5 reps par côté)
  3. Gainage coudes (30″)
  4. Pompes inversées (aux anneaux, 15 reps)
  5. KB Goblet Squats / Front squats (20 reps)
  6. Gainage obliques (30″ par côté)
  7. Gainage coudes (30″)

Temps Total : 37′ 20″

Bilan

Décidément, les pompes, c’est comme les tractions, c’est pas mon truc, en plus j’aime pas ça. J’ai fait les 6 dernières de la 4ème série sur les genoux. Et je dois avouer que les précédentes n’étaient pas de toute beauté. Gainage ok, mais amplitude, hum hum.

Les squats une jambe, par contre, ça m’éclate. Là je les ai faits « assistés », c’est-à-dire en me tenant à une corde, parce que je voulais les travailler de façon fluide et assez rapide. Donc nettement plus facile. Nickel, en essayant quand même de ne pas trop m’aider de la corde. La prochaine fois je monte à 10.

Pas fait les pompes inversées sur la dernière série.

Et enfin, les squats. Première série à 12Kgs en rack (10 à gauche, 10 à droite). Seconde série en tenant la kettle devant la poitrine (16Kgs). Troisième à 20Kgs (15 premiers en goblet, 5 derniers en tenant la KB entre les jambes). Dernière série à 24Kgs, KB entre les jambes. Pas trop senti mes jambes travailler, je suis limitée par le haut du corps… La prochaine fois je prends 24Kgs direct, en front squat. Ou peut-être 32.

Cigarettes : 4 😦

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01/04 – Alors, c’est toujours fun ?

Posted on 01/04/2010. Filed under: Carnet | Étiquettes : , , , , , , , , , |

Retour à la nouvelle salle, pour une nouvelle séance d’initiation, cette fois avec un autre prof. Il a passé pas mal de temps à me décortiquer le clean, et j’ai *enfin* compris ce qu’il fallait faire. Mon erreur était principalement dans le placement de la main au début du mouvement (en bas). Ensuite, c’est parti pour… faire mal !

D’abord, plein trop de cleans pour choper le truc. Ensuite, trois circuits :

Premier circuit

3 séries de ce qui suit, théoriquement sans repos (j’ai essayé, j’ai essayé, mais j’avoue avoir pris quelques instants entre chaque série). Tout avec un KB de 12Kgs.

  1. Sumo Squats (30 reps, KB entre les jambes) : 30 – 30 – 30
  2. Swings (30 reps) : 30 – 30 – 30
  3. Cleans (15 reps de chaque côté) : 30 – 30 – 30

Second circuit

4 séries, toujours sans repos (pareil, j’ai essayé), toujours à 12 Kgs :

  1. Epaules (10 reps, KB tenu à deux mains) : 10 – 10 – 10 – 10 (yeah !)
  2. Squats (10 reps, KB poitrine) : 10 – 10 – 10 – 10
  3. Tirages (10 reps, KB tenu à deux mains) : 10 – 10 – 10 – 10

Alors autant les squats c’est facile, les tirages aussi (12 Kgs aux squats, mes jambes ont eu beaucoup moins mal que mes poignets !), autant les épaules, ouh là là ! Je les ai sorties, les reps, mais je ne pense pas que j’aurais pu en faire plus, sauf à m’aider des jambes.

Troisième circuit : bobo abdos

Cette fois avec une KB de 8Kgs, toute petite (cool). Une seule série, mais tout enchaîné :

  1. 1/2 Turkish Get Up (10 reps d’un seul côté) : 10
  2. Situps (10 reps, KB tenu poitrine côté) : 10
  3. Relevés de bassin (10 reps, KB derrière la tête (ancre), toucher les coudes avec les genoux et redescendre sans toucher) : 10
  4. 1/2 Turkish Get Up (10 reps de l’autre côté) : 10
  5. Situps (10 reps) : 10
  6. Relevés de bassin (10 reps) : 10

Alors, le 1/2 TGU, c’est TROP TROP dur (garder le bras tendu et vers le haut, ouille mes épaules, ouille mes obliques). Mais j’ai adoré. Dire qu’il va falloir se lever, comme ça, un jour, hum.

Les situps finalement ont été les plus difficiles. J’ai du faire deux pauses pour finir la dernière série (quelques secondes) après avoir raté une rep. MAIS j’ai réussi à faire les 10.

Un gros travail à faire pour caler le souffle. Il faut que je réapprenne ce que j’ai appris, que j’inverse mes reflexes pour ne plus systématiquement respirer à l’effort, mais quand la cage thoracique s’ouvre (comme en yoga). C’est-à-dire bien souvent « à l’envers » 😉

Bilan : Génial ! Pas si difficile que ça quand le mental est là, quand l’envie est là. Au final, je suis allée au bout de quelque chose que je n’aurais jamais cru réussir à faire (les développés épaules et les situps en particulier). Je suis… trop fière de moi 😉

Un énorme merci au prof qui a pris le temps de m’expliquer, de me montrer, et de me faire un workout complet. Tout ça alors que je n’ai même pas payé mon inscription ! La classe.

Cigarettes : encore 5 😦 mais ça devient plus facile, et la motivation de récupérer mon souffle pour pouvoir faire ce dont j’ai envie côté sport, est bien là ! Je suis même étonnée de voir à quel point je suis moins essouflée qu’au début de la semaine alors que je fais des exercices nettement plus violents, qui m’auraient achevée il y a encore quelques jours !

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