05/04 – Banging Body Workout

Posted on 05/04/2010. Filed under: Carnet | Étiquettes : , , , , , , |

La flemme d’inventer une séance aujourd’hui. La flemme d’en faire une même, mais je me suis forcée. J’ai choisi un des « workouts » de BodyRock, à savoir le Banging Body Workout [en].

Le challenge d’origine est de finir le plus rapidement possible (tout en gardant une technique parfaite, ne pas confondre vitesse et précipitation). J’ai un peu modifié le truc, en disant que mon challenge à moi, était de le finir en faisant toutes les reps, quitte à faire une pause entre deux. Ne pas passer à l’exo suivant tant que toutes les reps de celui en cours n’ont pas été faites. Même si je dois mettre 20 minutes à faire la dernière pompe.

3 séries des exercices suivants, en circuit :

  1. 20 KB swings (12Kgs)
  2. 10 pompes surélevées et sur une jambe (5 par côté)
  3. 20 KB swings
  4. 10 Side Plank Lifts (5 par côté)
  5. 20 KB swings
  6. 6 Turkish Get Ups (8Kgs, 3 par côté)
  7. 20 KB swings

Si on compte bien, 3 séries de tout ça, ça donne en tout 240 swings. Wouhou !

Temps total : 34″30 (dont deux fois deux minutes de repos entre les séries).

Bilan : Bon, si j’ai choisi cette séance, c’est non seulement parce qu’elle est bien cardio, mais aussi parce qu’elle comporte deux choses que je n’étais vraiment pas sûre d’être capable de faire : 10 pompes surélevées, et sur une jambe (ahah), et surtout 3 TGU par côté avec un KB de 8 Kgs. Oui, je suis en mode challenge en ce moment. J’essaye de me mettre des gros défis, le mental étant un de mes points faibles. Je SAIS que je suis capable de le faire, physiquement, mais en général la tête ne suit pas, dès que ça devient trop difficile je laisse tomber.

Et là, la tête et le coeur n’y étaient clairement pas. Total manque d’enthousiasme, ce qui a eu pour effet inattendu de me donner la niaque (sûrement par esprit de contradiction ;-)). Du coup, j’ai TOUT fait, mais sans y mettre vraiment tout ce que j’aurais pu y mettre. Mais je suis allée au bout 😉

Et là je me dois de vous avouer mon secret le mieux gardé (hem). Je ne suis pas faite comme le commun des mortels. Doit être montée à l’envers. Premier exemple : les pompes inversées, ben c’est plus facile que les pompes normales, même sur une seule jambe.

Sinon, les TGU. Première série avec mon haltère de 3Kgs, et petit coup de pied au cul pour les deux suivantes, où j’ai pris la kettle de 8Kgs. J’ai du alterner, changer de bras au bout de 2 rep, puis revenir faire la dernière. Mais je les ai faites, et je crois que ça va devenir un de mes mouvements préférés !
Bref, séance mitigée, à refaire un jour où j’aurai vraiment envie.

Cigarettes : 0 ! Mais envie toujours présente… attention demain au taf !

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