27/03 – Séance poids du corps

Posted on 27/03/2010. Filed under: Carnet | Étiquettes : , , , |

Aujourd’hui, une petite séance. Petite car, pressée par le temps, je n’ai inclus que très très peu d’exos, et je n’ai pu faire que deux séries.

Deux séries :

  1. Pompes inversées (15) : 15 – 15 (genous pliés, pieds au sol)
  2. Pompes santana (5 de chaque côté, soit 10 pompes au total) : 5 – 5
  3. Squats une jambe (10 sur chaque jambe) : 15 – 10
  4. Gainage côtés (30″ de chaque côté) : 30″ – 30″
  5. Gainage coudes (30″) : 30″ – 30″

Bilan : pas mal mais trop court. A l’origine je voulais intégrer des fentes plyo après les squats, mais je n’avais *vraiment* pas le temps. Et une troisième série aurait été sympa. Mais bon, c’était ça ou rien du tout de la journée ! A part ça, j’aime bien ce circuit. Autant je n’aime pas les pompes, autant j’aime beaucoup les pompes santana, même si je n’arrive pas à en faire beaucoup (mais je les fais sur les pieds).

Objectif pour la prochaine fois : pompes inversées jambes tendues, 10 pompes santana de chaque côté, et 15 squats sur chaque jambe, avec un poids si possible.

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