05/04 – Banging Body Workout

Posted on 05/04/2010. Filed under: Carnet | Étiquettes : , , , , , , |

La flemme d’inventer une séance aujourd’hui. La flemme d’en faire une même, mais je me suis forcée. J’ai choisi un des « workouts » de BodyRock, à savoir le Banging Body Workout [en].

Le challenge d’origine est de finir le plus rapidement possible (tout en gardant une technique parfaite, ne pas confondre vitesse et précipitation). J’ai un peu modifié le truc, en disant que mon challenge à moi, était de le finir en faisant toutes les reps, quitte à faire une pause entre deux. Ne pas passer à l’exo suivant tant que toutes les reps de celui en cours n’ont pas été faites. Même si je dois mettre 20 minutes à faire la dernière pompe.

3 séries des exercices suivants, en circuit :

  1. 20 KB swings (12Kgs)
  2. 10 pompes surélevées et sur une jambe (5 par côté)
  3. 20 KB swings
  4. 10 Side Plank Lifts (5 par côté)
  5. 20 KB swings
  6. 6 Turkish Get Ups (8Kgs, 3 par côté)
  7. 20 KB swings

Si on compte bien, 3 séries de tout ça, ça donne en tout 240 swings. Wouhou !

Temps total : 34″30 (dont deux fois deux minutes de repos entre les séries).

Bilan : Bon, si j’ai choisi cette séance, c’est non seulement parce qu’elle est bien cardio, mais aussi parce qu’elle comporte deux choses que je n’étais vraiment pas sûre d’être capable de faire : 10 pompes surélevées, et sur une jambe (ahah), et surtout 3 TGU par côté avec un KB de 8 Kgs. Oui, je suis en mode challenge en ce moment. J’essaye de me mettre des gros défis, le mental étant un de mes points faibles. Je SAIS que je suis capable de le faire, physiquement, mais en général la tête ne suit pas, dès que ça devient trop difficile je laisse tomber.

Et là, la tête et le coeur n’y étaient clairement pas. Total manque d’enthousiasme, ce qui a eu pour effet inattendu de me donner la niaque (sûrement par esprit de contradiction ;-)). Du coup, j’ai TOUT fait, mais sans y mettre vraiment tout ce que j’aurais pu y mettre. Mais je suis allée au bout 😉

Et là je me dois de vous avouer mon secret le mieux gardé (hem). Je ne suis pas faite comme le commun des mortels. Doit être montée à l’envers. Premier exemple : les pompes inversées, ben c’est plus facile que les pompes normales, même sur une seule jambe.

Sinon, les TGU. Première série avec mon haltère de 3Kgs, et petit coup de pied au cul pour les deux suivantes, où j’ai pris la kettle de 8Kgs. J’ai du alterner, changer de bras au bout de 2 rep, puis revenir faire la dernière. Mais je les ai faites, et je crois que ça va devenir un de mes mouvements préférés !
Bref, séance mitigée, à refaire un jour où j’aurai vraiment envie.

Cigarettes : 0 ! Mais envie toujours présente… attention demain au taf !

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04/04 – Le 1/4h de la mort

Posted on 04/04/2010. Filed under: Carnet | Étiquettes : , , , , , , , |

Normalement le dimanche c’est glande. Mais comme j’ai raté deux séances cette semaine, je rattrape. Pas de renforcement musculaire cette fois, séance cardio et plyo.

Le cardio pur, en interval training, c’est LE truc que je n’arrive pas à faire. Ca me fout la trouille. Normalement, étant fumeuse, je meurs par étouffement au moindre exo un peu violent (même en muscu). Vu que j’ai pas mal réduit ma conso de cigarettes ces derniers temps (à défaut d’avoir vraiment tenu ma décision d’arrêter), et vu que je n’ai pas fumé depuis hier après-midi, cette fois je prends mon courage à deux mains, je sors de ma zone de confort, et on y va.

Ce genre d’entraînement devrait faire partie intégrante de ma routine. Soit en même temps que les séances de muscu (et là le travail aux KB aide pas mal), soit à part.

Et tant qu’à faire des trucs de fou, allons-y pour la plyométrie. Un peu de progrès côté explosivité ne me feraient pas de mal. Sautons !

Donc une séance assez courte (20 minutes en tout) mais en fait super longue 😉

Intervalles 30/30, et 3 séries, 2 minutes 30 de repos entre les séries.

  1. Burpees * (30″) : 9 – 8 – 10
  2. Step Jumps (30″) : 25 – 30 – 30
  3. Mountain Climbers (30″) : 22 – 24 – 25 (par jambe)
  4. Side Plank Lift (30″) : 5 ** – 9 – 9
  5. Fentes Plyo (30″) : 16 – 19 – 19 (par jambe !)

* Première série avec la pompe, les autres sans.

** Oui bon, un peu de mal à trouver la bonne position sur la première série… elle était justement là pour ça, puisque sinon, ça n’aurait psa fait le même nombre de séries sur chaque côté !

Bilan : euh… bougez pas, je vais mourir et je reviens ! Sans blague, super dur, mais VICTOIRE j’ai tenu tous mes intervalles ! Un peu trop de récup entre les séries, mais il faut ce qu’il faut, pour une première c’est pas mal je trouve. La prochaine fois, plus de burpees, ou burpees avec la pompe.

Cigarettes : 0 ! Youhou !

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