20/04 – Muscu séance 2

Posted on 20/04/2010. Filed under: Carnet | Étiquettes : , , , , , |

Ce matin, seconde séance du programme de prise de force entamé la semaine dernière. 3 nouveaux exercices pour faire le point et tester les poids à utiliser pour la suite.

3 séries de chaque exo, je note Poids-en-kilos/Reps :

  1. Développé Couché : 45/6 – 47,5/6 – 47,5/5
  2. Tirage Barre en T : 45/6 – 45/6 – 45/6
  3. 1/2 Squats : 90/6 – 100/6 – 110/6

Bilan

Les poids de départ sont les poids atteints à la fin de mon dernier programme de prise de force en Août (lourd-léger).

Je suis surprise et contente pour les DC. Ca manque un peu beaucoup d’amplitude sur la dernière série, et j’ai trop tendance à revenir vers les épaules quand ça devient difficile (mais où sont mes pecs ???). Mais quand même 😉

Barre en T : gn. Première série je relève trop le torse. Seconde et troisième série mieux, je cherche moins à lever haut (et ça se voit !), et du coup meilleure technique. Mais quand même, c’est SUPER LOURD, et SUPER DUR. Je ne trouve pas de photos de la machine, mais en gros c’est du rowing « presque » couché, en supination.

Squats : aaah, j’adore ça ! Ca me manquait, ça m’a vraiment fait du bien. Et j’ai bien progressé sur la technique, je ne sais pas trop à quoi c’est dû, mais ça fait plaisir. En fait je crois que je préfère squatter lourd à 6 reps que plus léger à 15reps, ça m’oblige à mieux contrôler la descente, du coup je me sens mieux, et limite je vais plus bas. Je crois que mes parents se sont trompés au montage, et tout le muscle qui aurait dû être dans mes pecs a atterri dans mes cuisses 😉

Note pour les filles qui tomberaient là-dessus un jour : je suis grande, et j’ai le squelette et les muscles qui vont avec. Mais si j’ai pas mal de force dans les cuisses, NON elles ne sont pas grosses. Sont même nettement plus fines qu’elles ne l’étaient avant que je commence la muscu.

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03/04 – Kettles du samedi

Posted on 03/04/2010. Filed under: Carnet | Étiquettes : , , , , , , , , |

J’aurais bien voulu aller à la nouvelle salle aujourd’hui mais… j’avais pas vu que ça fermait à 13h le samedi ^^

Donc séance maison, avec emphase sur les jambes – envie de les sentir travailler, un peu. Vu qu’elles sont généralement beaucoup plus fortes que le reste, faire des séries de 20/30 squats à 12 Kgs, ça me laisse un très vague sentiment de « pas assez » ! Donc j’essaye de trouver de quoi les faire brûler un peu sans avoir besoin de retourner dans la cage à squats et mes 80 kilos habituels.

J’ai aussi choisi les renegade rows et les TGU avec de ridicules haltères de 3Kgs, surtout histoire de travailler la technique, puisque ce sont des exercices que je ne connais pas vraiment, et voir combien je suis capable d’en faire.

Echauffement : gonfler le swiss ball 😉

3 séries :

  1. KB Swings (12Kgs, 30 reps) : 30 – 30 – 30
  2. KB Step-ups (2x12Kgs, 10 reps par jambe, alterné) : 20 – 20* – 20*
  3. KB Squats + Press (8Kgs, 10 reps par côté) : 20 – 20 – 20
  4. KB Pull-overs sur Swiss Ball (12Kgs, 15 reps) : 15 – 15 – 15
  5. Renegade rows (3Kgs, max) : 3×2 – 3×2 – 3×2
  6. TGU (3Kgs, max) : 3×2 – 3×2 – 3×2

* La première série m’a fait revoir mes prétentions à la baisse. La chaise sur laquelle je travaille est trop haute. A 24Kgs, ma forme n’est pas très bonne pour la jambe gauche (pas de problèmes à droite). Ayant peur de me faire mal au dos, j’ai donc fait la seconde série avec une seule KB, tenue au niveau à deux mains de la poitrine (aïe les biceps), et la troisième, une KB de 12Kgs tenue en rack, avec changement de côté à mi-série.

Les renegade rows… ah ah ah, quelle rigolade ! Réussi à en sortir 3 par côté. Sur la dernière série, le côté droit était un peu… moyennement bien fait. A juste 3kgs, c’est pas gagné !

Et pour finir, les TGU… j’adore ! J’ai du mal à passer ma jambe gauche en fente, ça va nécessiter un peu de travail. Quant à mes épaules, elles vont aussi devoir prendre un peu de temps pour s’y faire !

Temps total : 36’30 ».
Bilan : super ! Chouette séance, je la referai. Pour les stepups, il faudra trouver une chaise un peu moins haute pour commencer si je veux charger un peu (celle-ci m’arrive juste sous les genoux). J’ai utilisé mon gymboss pour minuter mes temps de repos, ça évite mes dérives habituelles ! Première série faite presque sans repos, seconde avec 30″ entre chaque exercice, et la dernière, entre 30″ et 1 minute selon les moments. En revanche, pas de « brûlure » dans les cuisses, la prochaine fois je fais des fentes 😉

Cigarettes : no comments 😦 J’ai acheté un paquet hier après-midi… et je l’ai fini ce soir !!! L’hallu. Bref, une fois fini, remis un patch. Demain et lundi, pas un tabac d’ouvert dans le coin, bonne nouvelle ! En tout cas, niveau souffle, RAS. Le coeur monte, mais le souffle ne s’emballe plus comme avant…

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