20/04 – Muscu séance 2

Posted on 20/04/2010. Filed under: Carnet | Étiquettes : , , , , , |

Ce matin, seconde séance du programme de prise de force entamé la semaine dernière. 3 nouveaux exercices pour faire le point et tester les poids à utiliser pour la suite.

3 séries de chaque exo, je note Poids-en-kilos/Reps :

  1. Développé Couché : 45/6 – 47,5/6 – 47,5/5
  2. Tirage Barre en T : 45/6 – 45/6 – 45/6
  3. 1/2 Squats : 90/6 – 100/6 – 110/6

Bilan

Les poids de départ sont les poids atteints à la fin de mon dernier programme de prise de force en Août (lourd-léger).

Je suis surprise et contente pour les DC. Ca manque un peu beaucoup d’amplitude sur la dernière série, et j’ai trop tendance à revenir vers les épaules quand ça devient difficile (mais où sont mes pecs ???). Mais quand même 😉

Barre en T : gn. Première série je relève trop le torse. Seconde et troisième série mieux, je cherche moins à lever haut (et ça se voit !), et du coup meilleure technique. Mais quand même, c’est SUPER LOURD, et SUPER DUR. Je ne trouve pas de photos de la machine, mais en gros c’est du rowing « presque » couché, en supination.

Squats : aaah, j’adore ça ! Ca me manquait, ça m’a vraiment fait du bien. Et j’ai bien progressé sur la technique, je ne sais pas trop à quoi c’est dû, mais ça fait plaisir. En fait je crois que je préfère squatter lourd à 6 reps que plus léger à 15reps, ça m’oblige à mieux contrôler la descente, du coup je me sens mieux, et limite je vais plus bas. Je crois que mes parents se sont trompés au montage, et tout le muscle qui aurait dû être dans mes pecs a atterri dans mes cuisses 😉

Note pour les filles qui tomberaient là-dessus un jour : je suis grande, et j’ai le squelette et les muscles qui vont avec. Mais si j’ai pas mal de force dans les cuisses, NON elles ne sont pas grosses. Sont même nettement plus fines qu’elles ne l’étaient avant que je commence la muscu.

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01/04 – Alors, c’est toujours fun ?

Posted on 01/04/2010. Filed under: Carnet | Étiquettes : , , , , , , , , , |

Retour à la nouvelle salle, pour une nouvelle séance d’initiation, cette fois avec un autre prof. Il a passé pas mal de temps à me décortiquer le clean, et j’ai *enfin* compris ce qu’il fallait faire. Mon erreur était principalement dans le placement de la main au début du mouvement (en bas). Ensuite, c’est parti pour… faire mal !

D’abord, plein trop de cleans pour choper le truc. Ensuite, trois circuits :

Premier circuit

3 séries de ce qui suit, théoriquement sans repos (j’ai essayé, j’ai essayé, mais j’avoue avoir pris quelques instants entre chaque série). Tout avec un KB de 12Kgs.

  1. Sumo Squats (30 reps, KB entre les jambes) : 30 – 30 – 30
  2. Swings (30 reps) : 30 – 30 – 30
  3. Cleans (15 reps de chaque côté) : 30 – 30 – 30

Second circuit

4 séries, toujours sans repos (pareil, j’ai essayé), toujours à 12 Kgs :

  1. Epaules (10 reps, KB tenu à deux mains) : 10 – 10 – 10 – 10 (yeah !)
  2. Squats (10 reps, KB poitrine) : 10 – 10 – 10 – 10
  3. Tirages (10 reps, KB tenu à deux mains) : 10 – 10 – 10 – 10

Alors autant les squats c’est facile, les tirages aussi (12 Kgs aux squats, mes jambes ont eu beaucoup moins mal que mes poignets !), autant les épaules, ouh là là ! Je les ai sorties, les reps, mais je ne pense pas que j’aurais pu en faire plus, sauf à m’aider des jambes.

Troisième circuit : bobo abdos

Cette fois avec une KB de 8Kgs, toute petite (cool). Une seule série, mais tout enchaîné :

  1. 1/2 Turkish Get Up (10 reps d’un seul côté) : 10
  2. Situps (10 reps, KB tenu poitrine côté) : 10
  3. Relevés de bassin (10 reps, KB derrière la tête (ancre), toucher les coudes avec les genoux et redescendre sans toucher) : 10
  4. 1/2 Turkish Get Up (10 reps de l’autre côté) : 10
  5. Situps (10 reps) : 10
  6. Relevés de bassin (10 reps) : 10

Alors, le 1/2 TGU, c’est TROP TROP dur (garder le bras tendu et vers le haut, ouille mes épaules, ouille mes obliques). Mais j’ai adoré. Dire qu’il va falloir se lever, comme ça, un jour, hum.

Les situps finalement ont été les plus difficiles. J’ai du faire deux pauses pour finir la dernière série (quelques secondes) après avoir raté une rep. MAIS j’ai réussi à faire les 10.

Un gros travail à faire pour caler le souffle. Il faut que je réapprenne ce que j’ai appris, que j’inverse mes reflexes pour ne plus systématiquement respirer à l’effort, mais quand la cage thoracique s’ouvre (comme en yoga). C’est-à-dire bien souvent « à l’envers » 😉

Bilan : Génial ! Pas si difficile que ça quand le mental est là, quand l’envie est là. Au final, je suis allée au bout de quelque chose que je n’aurais jamais cru réussir à faire (les développés épaules et les situps en particulier). Je suis… trop fière de moi 😉

Un énorme merci au prof qui a pris le temps de m’expliquer, de me montrer, et de me faire un workout complet. Tout ça alors que je n’ai même pas payé mon inscription ! La classe.

Cigarettes : encore 5 😦 mais ça devient plus facile, et la motivation de récupérer mon souffle pour pouvoir faire ce dont j’ai envie côté sport, est bien là ! Je suis même étonnée de voir à quel point je suis moins essouflée qu’au début de la semaine alors que je fais des exercices nettement plus violents, qui m’auraient achevée il y a encore quelques jours !

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